Vücut ağırlığı mutluluk bu basit rehberle doğal egzersizin gücünün kilidini açın

Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ma rastgele dar yerde yapılabilir. Bu makalede, ağırlığı egzersizlerinin faydalarını, yapabileceğiniz değişik alıştırma türlerini ma bunların iyi mi güvenilir bir halde yapılacağını tartışacağız. Ek olarak, ağırlığı egzersizlerinin nerede yapılacağı, hangi çoğunlukla yapmanız gerektiği ma seçkin seansın hangi büyüklüğünde sürmesi gerektiği hikayesinde serpmeler vereceğiz.

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim almanın mükemmel dar yoludur, bundan dolayı ikincisi:

• Etken
• Dost canlısı
• Güvenilir
• Oldukca uygun

Etken: Vücut ağırlığı egzersizleri, adale oluşturmanıza, yağlı kaybetmenize ma umumi zindeliğinizi iyileştirmenize destek muhtemelen. Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz yahut dar yöndün salonuna erişiminiz yoksa biçim almanın mükemmel dar yoludur.

Dost canlısı: Vücut ağırlığı egzersizleri seçkin yerde, devamlı yapılabilir. Rastgele dar ekipmana ihtiyacınız yoktur, neden onları evde, parkta ma ayrıca aha yapabilirsiniz.

Güvenilir: Vücut ağırlığı egzersizleri birkaç etkilidir, kısaca halter şeklinde öteki alıştırma türlerinden henüz azca yaralanmalara niçin gelecek olasılıkları henüz düşüktür. Ek olarak, dar yaralanmadan kurtulan insanoğlu amacıyla bile pekiyi dar seçenektir.

Oldukca uygun: Vücut ağırlığı egzersizleri, kişisel jimnastik seviyenize ma hedeflerinize müsait bu kadar savunmasız. Kalın ilave ederek yahut daha çok yeniden yaparak onları henüz zorlaştırabilirsiniz yahut henüz azca yeniden yaparak yahut henüz azca mukavemet kullanarak onları kolaylaştırabilirsiniz.

Yapabileceğiniz birnice değişik ağırlığı egzersizi vardır. Arz ölçülen egzersizlerden çeşitli:

• Şınav
• Saklanma
• T-shirt-up
• Dipler
• Lunges
• Canip levha
• Cebel Taşırcıları

Çevrimiçi ma kitaplarda muhtelif ağırlığı alıştırma rutinleri bulabilirsiniz. Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, becerikli başlayanların rutini beğen adım atmak ma henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar çoğaltmak pekiyi dar fikirdir.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmaları karşılamak amacıyla müsait biçim kullanmak önemlidir. İşte ağırlığı egzersizleri güvenilir bir halde akdetmek amacıyla birtakım serpmeler:

• Usulca başlayın ma güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar vurgulayın.
• Sıkıntılı sadece oldukca azar sıfır dar kalın pürüzsüz.
• Müsait biçim odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla rastgele dar hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur. Aynı zamanda, egzersizlerinizi henüz cebir ma eğlenceli ağıl getirebilecek düşük takım vardır. Arz ölçülen takım parçalarından çeşitli şunlardır:

• Dambıl
• Mukavemet bantları
• Kettlebells
• Alıştırma Topları

Bu takım parçalarını bir çok yöndün malzemesi mağazasında bulabilirsiniz.

Seçkin yerde ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz. Aynı zamanda, birtakım bölgeler egzersize öbürlerinden henüz elverişlidir. İşte ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla dar arazi kura çekmek amacıyla düşük gerekçe:

• Ilgi distribütör sıfır dar arazi ortaklaşa.
• Davranmak amacıyla kafi alana haiz dar arazi ortaklaşa.
• Sizin amacıyla basit dar arazi ortaklaşa.

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla yeryüzü pekiyi yerlerden çeşitli şunlardır:

• Evin
• Ancak Zırh
• Ancak yöndün salonu
• Ancak Baziçe Alanı

Vücut ağırlığı egzersizlerinizin sıklığı ma süresi jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, becerikli başlayanların rutini beğen adım atmak ma henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar çoğaltmak pekiyi dar fikirdir.

Vücut ağırlığı egzersizi	Doğal alıştırma	Alıştırma akdetmek	Jimnastik	Esenlik
Şınav	Adım atma	Ilişik	Qüç antrenmanı	Igurjitasyon
Saklanma	Hafifçe koşun	Bisikletçilik	Kardiyo	Dalmak
T-shirt-up	Tuvalet	Büy	Elastikiyet	Saldırganlık yönetimi
Dipler	Yoga	Pilates	Bilgi	Sıhhatli kg
Yataklar	Dikkat	Tai Chi	Esenlik	Hastalığın önlenmesi

İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim almanın mükemmel dar yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ma rastgele dar yerde yapılabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri, gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenize destek muhtemelen. Ek olarak zayıflamanıza ma masal rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin muayyen yararlarından çeşitli şunlardır:

• Umumi fitnessinizi geliştirmenin mükemmel dar yoludur.
• Adale ma kuvvet oluşturmanıza destek olabilirler.
• Esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenize destek olabilirler.
• Zayıflamanıza ma masal rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.
• Yapmaları kolaydır ma takım gerektirmezler.
• Rastgele dar yerde, rastgele dar zamanda yapılabilirler.

Şeklenmenin dar yolunu arıyorsanız, ağırlığı egzersizleri muhteşem dar seçenektir. Yapmaları rahat, müessir ma seçkin yerde yapılabilir.

Vücut ağırlığı alıştırma erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik ağırlığı egzersizi vardır. Arz ölçülen olanlardan çeşitli:

• Şınav
• T-shirt-up
• Saklanma
• Lunges
• Dipler
• Cebel Taşırcıları
• Burpular

Kendileri, yapabileceğiniz birnice değişik ağırlığı egzersizinin bir tek düşük örneğidir. Çevrimiçi yahut jimnastik dergilerinde muhtelif ağırlığı egzersizleri bulabilirsiniz.

İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri biçim almanın mükemmel dar yoludur. Eksik etkilidirler, kısaca eklemlerinizde kolaydırlar ma rastgele dar takım dışarıda rastgele dar yerde yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri ek olarak adale, kuvvet ma elastikiyet meydana getirmeye destek sunar.

İşte ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları:

• Onlar biçim almanın mükemmel dar yoludur.
• Eksik etkilidirler, kısaca eklemlerinizde rahat oldukları anlama gelir.
• Rastgele dar takım dışarıda rastgele dar yerde yapılabilirler.
• Adale, kuvvet ma elastikiyet meydana getirmeye destek olurlar.
• Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmaya erkân açabilecek hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan çeşitli:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Oldukca süratli temel.
• Yanlış bir şekilde biçim adaptasyon.
• Haddenartık tahsil.
• Vücudunu dinlemiyorum.

Bu münteşir hatalardan imalı bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltmaya ma ağırlığı antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla ihtiyacınız olan takım

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla rastgele dar ekipmana ihtiyacınız aksine, sadece onları henüz basit ma müessir ağıl getirebilecek düşük öz mevcut.

• Eklemlerinizi arkalamak amacıyla dar yoga paspası yahut ayrıksı dar müsamahakâr satıh
• kalın amacıyla bir takım dambıl yahut mukavemet bandı
• Birtakım eylemler amacıyla dar iskemle yahut durak
• Push-up ma pull-up şeklinde eylemler akdetmek amacıyla akva dar satıh

Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, temellerle adım atmak ma güçlendikçe azar azar henüz sıkıntılı eylemler beslemek pekiyi dar fikirdir.

Çevrimiçi ma kitaplarda muhtelif ağırlığı alıştırma rutinleri bulabilirsiniz. Jimnastik seviyeniz ma hedefleriniz amacıyla müsait dar kabuklu seçtiğinizden güvenli olun.

Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Yapmaları kolaydır, rastgele dar ekipmana gerekseme duymazlar ma rastgele dar yerde yapılabilir.

Vii. Vücut ağırlığı egzersizleri nerede yapılır

Vücut ağırlığı egzersizleri, davranmak amacıyla kafi alana haiz olduğunuz sürece rastgele dar yerde yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla yeryüzü pekiyi yerlerden çeşitli şunlardır:

• Evin
• Ancak Zırh
• Ancak yöndün salonu
• Ancak Ekol Yöndün Salonu
• Ancak Baziçe Alanı

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla dar arazi seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate ahzetmek önemlidir:

• Haiz olduğunuz düz miktarı
• Kullandığınız zemin türü
• Kolay olduğunuz şamata miktarı
• Öteki insanların varlığı

Bu faktörleri düşündükten sonrasında, sizin amacıyla yeryüzü pekiyi olan ağırlığı egzersizleri akdetmek amacıyla dar arazi seçebilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresi

Yapmış olduğunuz ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresi, jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, seçkin seansta 20 lahza süresince haftada dü ila se kere ağırlığı egzersizleri yaparak başlayın. Daha çok formda olduğunuzda, antrenmanlarınızın sıklığını ma süresini artırabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresi amacıyla birtakım umumi yönergeler:

• Becerikli Başlayanlar: Seçkin seansta 20 lahza amacıyla haftada 2-3 kere
• Açıklık: Seçkin seansta 30 lahza amacıyla haftada 3-4 kere
• Zayıflama: Seçkin seansta 45 lahza amacıyla haftada 4-5 kere

Vücudunuzu uymak ma gerekseme duyduğunuz vakit dinlenmeniz önemlidir. Kızgın yahut bitkin hissediyorsanız, egzersizden dar dü güneş çiviyi kaldır.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, kaliteye kullanmak önemlidir. Egzersizleri çevre yaptığınızdan ma kendinize düz okuduğunuzdan güvenli olun.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin sıklığı ma süresi hakkındaki daha çok data amacıyla doktorunuzla yahut şahsi dar eğitmenle konuşun.

İx. Jimnastik rutininize ağırlığı egzersizleri eklemenin yararları

Jimnastik rutininize ağırlığı egzersizleri beslemek, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir dizi yararları muhtemelen:

• Zayıflama kuvvet ma adale tonusu
• Öncü elastikiyet ma vida
• Henüz pekiyi balans ma alakalandırılma
• Utanç verici faydalanma riski
• Suçlandı kardiyovasküler sıhhat
• Suçlandı cankuşu sağlığı ma refahı

Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ma rastgele dar yerde yapılabilir. Jurnal rutininize alıştırma eklemenin basit ma müessir dar yolunu arıyorsanız, ağırlığı egzersizleri muhteşem dar seçenektir.

S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

C: Vücut ağırlığı egzersizlerinin birnice yararı vardır:

• Onlar biçim ahzetmek ma kg amacıyla mükemmel dar yoldur.
• Yapmaları kolaydır ma rastgele dar takım dışarıda rastgele dar yerde yapılabilir.
• Eksik müessir dar alıştırma şeklidir, kısaca seçkin yaştan ma jimnastik seviyesinden insanoğlu amacıyla güvenlidirler.
• Gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmeye destek olabilirler.
• Faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirler.

S: Değişik ağırlığı egzersizleri nedir?

C: Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle birnice değişik ağırlığı egzersizi vardır:

• Şınav
• Saklanma
• Lunges
• Dipler
• T-shirt-up
• Yataklar
• Cebel Taşırcıları
• Burpular

S: Vücut ağırlığı egzersizlerini güvenilir bir halde iyi mi yaparım?

C: Vücut ağırlığı egzersizlerini güvenilir bir halde akdetmek amacıyla:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar vurgulayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma ondan sonra sallayın.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra muntazam bir halde seyreltin.
• Ancak adet gerektiren eylemler yapıyorsanız dar bekçi pürüzsüz.