| Antet |
Yanıt |
| Gebelik |
Döllenmeden doğuma kadar geçen süre dilimi |
| Doğum öncesi |
Doğumdan önceki süre dilimi |
| Egzersiz yapmak |
Tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik aktivite |
| Balans |
Dengeyi koruma kabiliyeti |
| İstikrar |
Harekete mukavemet kabiliyeti |
(*5*)
II. Gebelik Balans Egzersizlerinin Yararları
Gebelikte balans egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:
- Dengenizi ve koordinasyonunuzu koruyun
- Yaralanmaları önleyin
- Sırt ağrısını azaltın
- Duruşunuzu iyileştirin
- Doğum ve doğuma hazırlanın
Hamilelikte balans egzersizleri bununla beraber hamilelik döneminde etken ve sıhhatli kalmanın da mükemmel bir yoludur.
III. Gebelik Balans Egzersizlerinin Türleri
Yapabileceğiniz birçok değişik hamilelik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Ayakta balans egzersizleri
- Oturarak balans egzersizleri
- Yatarak balans egzersizleri
- Pelvik eğim egzersizleri
- Diz sarılmaları
- Çömelme
- Duvar oturması
- Adımlar
- Tek ayaklı köprüler
Muhtelif hamilelik balans egzersizlerini internette ve kitaplarda bulabilirsiniz. Fitness seviyenize ve hamileliğinizin aşamasına müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir.
Hamilelik döneminde balans egzersizleri yapma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut ebenizle görüşün.
II. Gebelik Balans Egzersizlerinin Yararları
Hamilelik balans egzersizleri gebe bayanlara pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- Düşme riskinin azalması
- Arttırılmış çekirdek gücü
- İyileştirilmiş duruş
- Azaltılmış sırt ağrısı
- Gelişmiş elastikiyet
- Gelişmiş pelvik taban gücü
- Doğum ve doğum için daha iyi hazırlık
V. Gebelik Balans Egzersizlerine Ne Vakit Başlanmalı
Hamileliğinizin ilk üç ayından itibaren hamilelik balans egzersizlerine başlayabilirsiniz. Sadece vücudunuzu dinlemeniz ve yavaş başlamanız önemlidir. Herhangi bir endişeniz var ise, herhangi bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla yahut ebenizle görüşün.
Birtakım bayanlar, bilhassa üçüncü trimesterde, hamilelik esnasında muayyen egzersizleri değiştirmeleri yahut bunlardan kaçınmaları icap ettiğini görebilirler. Herhangi bir ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz, egzersizi bırakın ve doktorunuzla yahut ebenizle görüşün.
Gebelik dengeleyici egzersizlere ne süre başlamanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar şunlardır:
- İlk üç ay: Pelvik eğme ve köprü benzer biçimde temel gebelik balans egzersizlerini oluşturmaya başlayabilirsiniz.
- İkinci trimester: Tek ayakla köprü ve yan yatarak midye kabuğu egzersizi benzer biçimde daha zorlayıcı gebelik balans egzersizlerini oluşturmaya başlayabilirsiniz.
- Üçüncü trimester: Sırt üzeri yatmayı yahut bacaklarınızı oldukça yükseğe kaldırmayı gerektiren birtakım egzersizleri değiştirmeniz yahut bunlardan kaçınmanız gerekebilir.
Vücudunuzu dinlemek ve ağrıya yahut rahatsızlığa yol açan egzersizleri değişiklik yapmak yahut bunlardan kaçınmak önemlidir. Herhangi bir endişeniz var ise doktorunuzla yahut ebenizle konuşun.
(*5*)
XII. Sual ve Yanıt
S: Gebelik balans egzersizlerinin yararları nedir?
A: Gebelikte balans egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:
- Dengenizi koruyun ve düşmeleri önleyin
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirin
- Sırt ağrısını azaltın
- Doğum ve doğuma hazırlanın
S: Gebelik balans egzersizlerinin değişik türleri nedir?
A: Yapabileceğiniz birçok değişik hamilelik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Ayakta balans egzersizleri
- Oturarak balans egzersizleri
- Diz üzeri balans egzersizleri
- Yatarak balans egzersizleri
S: Gebelik dengeleyici egzersizlere iyi mi başlayabilirim?
A: Şayet egzersize yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
Gebelik dengeleyici egzersizlere adım atmak için aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak halde ayakta durun. Dengenizi koruyarak ağırlığınızı yavaşça bir ayağınızdan diğerine aktarın. Bunu her ayak için 10 yeniden olacak halde tekrarlayın.
- Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak halde ayakta durun. Dizlerinizi yavaşça bükün ve sanki bir sandalyeye oturacakmış benzer biçimde geriye yaslanın. Bu pozisyonu 5 saniye tutun, sonrasında yeniden ayağa kalkın. Bunu 10 yeniden için tekrarlayın.
- Elleriniz omuz kalınlığında ve dizleriniz kalça kalınlığında aleni olacak halde dört ayak üstüne çökün. Dizinizi bükük tutarak bir bacağınızı yavaşça önünüze doğru uzatın. Bu pozisyonu 5 saniye tutun, sonrasında bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bunu her bacakta 10 yeniden için tekrarlayın.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak halde sırt üzeri uzanın. Başınızı ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın, sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonu 5 saniye tutun, sonrasında başınızı ve omuzlarınızı yere geri indirin. Bunu 10 yeniden için tekrarlayın.
S: Gebelik dengeleyici egzersizlere ne süre başlamalıyım?
A: Hamilelik balans egzersizlerine ilk üç aylık döneminizden itibaren başlayabilirsiniz. Sadece, biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
S: Gebelik balans egzersizlerini ne çoğunlukla yapmalıyım?
A: Haftada minimum 3 kere gebelik dengeleyici egzersizler yapmalısınız. Sadece günlük aktivitelerinizden kafi egzersiz alamıyorsanız daha sık yapmanız gerekebilir.
S: Gebelik balans egzersizlerini ne kadar vakit yapmalıyım?
A: Hamilelik balans egzersizlerini seans başına minimum 20 dakika yapmalısınız. Sadece günlük aktivitelerinizden kafi egzersiz alamıyorsanız daha uzun vakit yapmanız gerekebilir.
S: Hamilelikte balans egzersizlerinde nelerden kaçınmalıyım?
A: Karnınıza yahut sırtınıza oldukça fazla yük bindiren egzersizlerden kaçınmalısınız. Ek olarak zıplama yahut sıçrama içeren egzersizlerden de kaçınmalısınız.
S: İlk Trimester İçin Gebelik İstikrar Egzersizleri
- Ayakta balans egzersizleri
- Oturarak balans egzersizleri
- Diz üzeri balans egzersizleri
- Yatarak balans egzersizleri
S: İkinci Trimester İçin Gebelik İstikrar Egzersizleri
- Ayakta balans egzersizleri
- Oturarak balans egzersizleri
- Diz üzeri balans egzersizleri
- Yatarak balans egzersizleri
- Pelvik eğimler
- Diyafram soluk egzersizleri
S: Üçüncü Trimester İçin Gebelik İstikrar Egzersizleri
- Ayakta balans egzersizleri
- Oturarak balans egzersizleri
- Diz üzeri balans egzersizleri
IX. Üçüncü Trimester İçin Gebelik İstikrar Egzersizleri
Üçüncü trimester esnasında karnınız büyüyor ve ağırlık merkeziniz kayıyor. Bu, dengenizi korumanızı zorlaştırabilir ve düşmelere daha yatkın olabilirsiniz. Hamilelik balans egzersizleri dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak doğum ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilir.
Üçüncü trimester döneminde yapabileceğiniz hamilelik dengeleyici egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Tek ayak üzerinde durma ve duvarda oturma benzer biçimde ayakta balans egzersizleri.
- Yardımcı olarak bir iskemle kullanarak çömelme.
- Iskemle yardımıyla yan lunge.
- Diz-göğüs egzersizleri.
- Köprüleme egzersizleri.
Hamilelik balans egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak, uzun vakit sırt üzeri yatmayı gerektiren egzersizlerden de kaçınmalısınız şu sebeple bu, fetüse giden kan akışını kısıtlayabilir.
Hamilelik balans egzersizleri, üçüncü trimester süresince etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Dengenizi, koordinasyonunuzu ve gücünüzü korumanıza destek olabilir ve ek olarak doğum ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilir.
Hamilelikte Nelerden Kaçınmalısınız? Balans Egzersizleri
Gebelikte balans egzersizleri esnasında aşağıdakilerden kaçınmak önemlidir:
- Sert bir yüzeyde egzersiz yapmak
- Aşırıya kaçmak
- Nefesini tut
- Aşırı sıcak yahut soğukta egzersiz yapmak
- Herhangi bir ağrınız var ise egzersiz yapın
IX. İlk Trimester İçin Gebelik Stabilite Egzersizleri
İlk üç aylık devre vücudunuz için süratli bir gelişme ve değişiklik dönemidir. Ek olarak sabah bulantısı, bitkinlik ve öteki hamilelikle alakalı hastalıkları deneyimleme olasılığınızın daha yüksek olduğu bir zamandır. Netice olarak, nazik ve vücudunuza oldukça fazla yük bindirmeyen hamilelik balans egzersizlerini kura çekmek önemlidir.
İlk üç aylık dönemde uygulayabileceğiniz birtakım iyi gebelik dengeleyici egzersizler şunlardır:
- Pelvik eğimler
- Diz-göğüs egzersizleri
- Yan yatarak bacak kaldırma
- Duvar oturması
- Çömelme
Bu egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak sırt üzeri düz yatmayı gerektiren egzersizlerden de kaçınmalısınız şu sebeple bu fetüse giden kan akışını kısıtlayabilir.
Gebelik dengeleyici egzersizler ile alakalı daha çok data edinmek için doktorunuzla yahut nitelikli bir doğum öncesi egzersiz eğitmeniyle görüşün.
S: Gebelik balans egzersizlerinin yararları nedir?
A: Gebelikte balans egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:
- Dengenizi koruyun ve yaralanmaları önleyin
- Doğum ve doğuma hazırlanın
- Sırt ağrısını azaltın
S: Gebelik balans egzersizlerinin değişik türleri nedir?
A: Yapabileceğiniz birçok değişik gebelik dengeleyici egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Ayakta egzersizler
- Oturarak meydana getirilen egzersizler
- Gerçek dışı egzersizleri
S: Gebelik dengeleyici egzersizlere iyi mi başlayabilirim?
A: Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bunu yapmanın sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuzdan onaylama aldıktan sonrasında, hamilelik dengeleyici egzersizlere şöyle başlayabilirsiniz:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın
- Fitness seviyenize ve hamileliğinizin aşamasına müsait egzersizleri seçin
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun
Barış Çelik, kişisel gelişim, motivasyon ve yaşam kalitesi üzerine yazılar yazan bir blog yazarıdır. Olurneden.com blogunu kurarak, insanlara daha iyi bir yaşam sürme konusunda ilham vermeyi ve yol göstermeyi hedeflemektedir. Deneyimlerinden ve araştırmalarından edindiği bilgilerle, okuyucularının hayatlarına değer katmayı amaçlayan Barış, aynı zamanda çeşitli konularda derinlemesine yazılar ve pratik öneriler sunmaktadır.
Benzer Yazılar
İçindekilerII. Karın Egzersizlerinin YararlarıIII. Karın Egzersizlerinin ÇeşitleriIV. Karın Egzersizleri Iyi mi YapılırV. Karın Egzersizleri Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan YanlışlarVI. Haftada Kaç Kere Karın Egzersizi Yapmalısınız?VII. Her Karın Egzersizini Ne Kadar Vakit Bekletmelisiniz?Karın Egzersizlerinden Ilkin ve Sonrasında Ne YemelisinizIX. Karın Egzersizlerinden En İyi Neticeleri Almak İçin İpuçları II. Karın Egzersizlerinin Yararları III. Karın Egzersizlerinin Çeşitleri IV. Karın Egzersizleri Iyi mi Yapılır V. Karın Egzersizleri Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar VI. Haftada Kaç Kere Karın Egzersizi Yapmalısınız? VII. Her Karın Egzersizini Ne Kadar Vakit Bekletmelisiniz? VIII. Karın Egzersizlerinden Ilkin ve Sonrasında Ne Yemelisiniz? IX. Karın Egzersizlerinden En İyi Neticeleri Almak İçin İpuçları Standart Sorular (*7*) Antet Hususiyet Karın egzersizleri, karın kaslarını hedef alan bir tür fizyolojik aktivitedir. Göbeği güçlendirmeye ve şekillendirmeye destek olabilir ve ek olarak duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya destek olabilir. II. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Karın kaslarını güçlendirmek ve tonlamak Duruşu […]
Stretching Revolution, esnekliği ve hareketliliği geliştirmeye odaklanan yeni bir fitness yaklaşımıdır. Tertipli olarak esneyerek hareket aralığınızı iyileştirebilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.İçindekilerStretching Revolution Nelerdir?III. Esneme Devriminin YararlarıIV. Esneme Devrimi Iyi mi BaşlatılırV. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarVI. Değişik Fitness Seviyeleri İçin Esneme DevrimiVII. Değişik Vücut Tipleri İçin Esneme DevrimiVIII. Muayyen Yaralanmalar İçin Germe DevrimiIX. Doğum Öncesi ve Sonrası Bakım İçin Esneme DevrimiII. Esnemenin yararlarıIyi mi esneme yapılırIV. Yaygın esneme hatalarıV. Muayyen aktiviteler için esnemeVI. Vücudun değişik yerleri için esnemeVII. Yeni başlayanlar için esnemeİleri düzen sporcular için esnemeYaşlı yetişkinler için esneme Stretching Revolution, her seviyedeki fitness için muhtelif esneme hareketleri içeren kapsamlı bir esneme programıdır. Program, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Esnemeye yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve zaman içinde esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte Stretching Revolution’a adım atmak için birkaç ipucu: […]
İçindekiler2. Egzersiz Ekipmanlarının ÇeşitleriEgzersiz Ekipmanlarının Yararları4. Doğru Egzersiz Ekipmanı Iyi mi Seçilir5. Egzersiz Ekipmanlarını Emin Halde Iyi mi Kullanırsınız?6. Egzersiz Ekipmanlarının Bakımı ve DepolanmasıYaygın Egzersiz Ekipmanı HatalarıEgzersiz Ekipmanları Emniyet İpuçları9. Egzersiz Ekipmanı Alıcıları İçin Kaynaklar 1. Egzersiz Ekipmanı 2. Egzersiz Ekipmanlarının Çeşitleri 3. Egzersiz Ekipmanlarının Yararları 4. Doğru Egzersiz Ekipmanı Iyi mi Seçilir 5. Egzersiz Ekipmanlarını Emin Halde Iyi mi Kullanırsınız? 6. Egzersiz Ekipmanlarının Bakımı ve Depolanması 7. Yaygın Egzersiz Ekipmanı Hataları 8. Egzersiz Ekipmanları Emniyet İpuçları 9. Egzersiz Ekipmanı Alıcıları İçin Kaynaklar 10. Sorular ve Cevapları Antet Özellikler Egzersiz Ekipmanları Ağırlıklar Makineler Merdiven tırmanıcılar Eliptik eğitmenler Koşu bantları Uygunluk İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan kas gücü Vücut yağının azalması Gelişmiş elastikiyet Geliştirilmiş ruh hali Spor salonu Muhtelif ekipmanlara erişim Şahsi tahsil Toplumsal etkileşim Kolaylık Maliyet Ev spor salonu Kolaylık Maliyet etkinliği Mahremiyet Elastikiyet Güvenlik Ağırlık Antrenmanı Kas hacmi oluşturur Kemikleri kuvvetlendirir Balans ve koordinasyonu geliştirir Faydalanma riskini azaltır Metabolizmayı hızlandırır […]
0 Yorum