Vücut Ağırlığı Senfoni Fitness’e Dengeli Bir Yaklaşım

Vücut ağırlığı egzersizleri, gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenin mükemmel dar yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ma rastgele dar yerde yapılabilir.

Işte yazı, bu tarz şeyleri yapmanın yararları, yapabileceğiniz değişik erkekler ma bu tarz şeyleri iyi mi yakınlık yapacağınız bile iç düşmek suretiyle beden ağırlığı egzersizlerine antre elde edecektir. Ek olarak, beden ağırlığı egzersizlerine, misal rutinlerine ma egzersizlerinizle iyi mi ilerleyeceğinize dayalı bilgilere adım atmak amacıyla rüşvet bile sunacağız.

Umumi fitnessinizi geliştirmenin dar yolunu arıyorsanız, beden ağırlığı egzersizleri muhteşem dar seçenektir. Şekil girmenin sıkıntılı ma müessir dar yoludur ma jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirler.

beden ağırlığı egzersizlerine

Vücut ağırlığı egzersizleri, özü beden ağırlığınızı mukavemet aracılığıyla kullanan egzersizlerdir. Gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenin mükemmel dar yoludur.

Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek kolaydır ma takım gerektirmez. Bu tarz şeyleri evde, yöndün salonunda, ayrıca aleni havada yapabilirsiniz.

Birnice değişik beden ağırlığı egzersizi vardır. Maruzat münteşir olanlardan çeşitli şınav, iskân, kenar kavgası, lunges ma yataklar ihtiva eder.

Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Enerjik yakmanın, adale oluşturmanın ma kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin sıkıntılı ma müessir dar yoludur.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır. Maruzat dikkate kıymet faydalardan çeşitli şunlardır:

• Sakinleşme bilek
• Etki elastikiyet
• Önceki Balans
• Kısaltılmış faydalanma riski
• Önceki kardiyovasküler sıhhat
• Kg kaybı
• Saldırganlık yok etme

Vücut ağırlığı egzersizleri, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Enerjik yakmanın, adale oluşturmanın ma kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin sıkıntılı ma müessir dar yoludur.

Vücut ağırlığı erkekler

Birnice değişik beden ağırlığı egzersizi vardır. Maruzat münteşir olanlardan çeşitli:

• Şınav
• Arazi
• Toplanma
• Lunges
• Yataklar
• Dipler
• Triko-up
• Çarık

Ikincisi yapabileceğiniz birnice değişik beden ağırlığı egzersizinden yalnız birkaçı. Çevrimiçi yahut jimnastik dergilerinde henüz birnice bulabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizleri iyi mi yapılır

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı gitmek amacıyla bu tarz şeyleri yakınlık akdetmek önemlidir. İşte beden ağırlığı egzersizleri güvenilir bir halde akdetmek amacıyla düşük gerekçe:

• Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin zorluğunu azar azar vurgulayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
• Öz kilonuzu kaldırmanızı gerektiren ev işleri yapıyorsanız dar bekçi ezin.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma ondan sonra dondurun.

Işte ipuçlarını izleyerek, gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi düzenlemek amacıyla beden ağırlığı egzersizleri güvenilir ma müessir bir halde yapabilirsiniz.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, insanların yaralanmaya erkân açabilecek düşük münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan düşük galat:

• Aşırıya bakmak. Güçlendikçe usulca adım atmak ma egzersizlerinizin zorluğunu azar azar çoğaltmak önemlidir.
• Isınmıyorum. Antrenmanınızdan ilkin bağlanmak, vücudunuzu egzersize yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek sunar.
• Müsait biçim kullanmıyor. Vücut ağırlığı egzersizlerini güvenilir ma müessir bir halde akdetmek amacıyla müsait biçim işletmek esastır.
• Vücudunu dinlemiyorum. Azar hissediyorsanız, teleskop ma durgun.

Işte münteşir hatalardan kısa bir şekilde, güvenilir ma müessir bir halde

Vücut ağırlığı egzersizleri	Şekil
Elastikiyet	Vücut ağırlığı egzersizleri, kasları gererek ma güçlendirerek esnekliği artırmaya destek muhtemelen.
Qüç	Vücut ağırlığı egzersizleri, kaslara saha gevezelik ma daha çok çalışmaya zorlayarak bilek meydana getirmeye destek muhtemelen.
Balans	Vücut ağırlığı egzersizleri, vücudun kararlı histerezis kabiliyetine saha gevezelik dengeyi iyileştirmeye destek muhtemelen.
Yoga	Vücut ağırlığı egzersizleri, esnekliği, gücü ma dengeyi düzenlemek amacıyla dar yoga uygulamasının dar parçası aracılığıyla mümkün.

2. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel dar yoludur. Size destek olabilirler:

• Gücünüzü Etkinleştirin
• Esnekliğinizi vurgulayın
• Bakiyenizi kısaltın
• Kg çevirmek
• Faydalanma riskinizi cila
• Cankuşu halinizi kısaltın

Vücut ağırlığı egzersizleri dahi formda olmanın müsait ma müsait pahalı dar yoludur. Bu tarz şeyleri evde, yöndün salonunda, ayrıca aleni havada yapabilirsiniz. Ma rastgele dar hususi ekipmana ihtiyacınız aksine, için derhal başlayabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar vurgulayın. Ma vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun. Azar hissediyorsanız, teleskop ma durgun.

Vücut ağırlığı egzersizleri sağlığınızı ma zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Müsait, müsait pahalı ma etkilidirler. Pekâlâ hangi bekliyorsun? Zaman başlayın!

3. Vücut ağırlığı erkekler

Gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi düzenlemek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik beden ağırlığı egzersizi vardır. Maruzat münteşir beden ağırlığı türlerinden çeşitli şunlardır:

• Şınav
• Triko-up
• Toplanma
• Lunges
• {Hurma}
• Yataklar
• Dipler
• Düzenlenmiş
• Değersiz mengeneler

Ikincisi, yapabileceğiniz birnice değişik beden ağırlığı egzersizinin yalnız düşük örneğidir. Muhtelif beden ağırlığı rutinlerini çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Mahalli yöndün salonunuzda yahut camia merkezinizde beden ağırlığı dersleri dahi bulabilirsiniz.

4. Vücut ağırlığı egzersizleri iyi mi yapılır

Vücut ağırlığı egzersizlerini akdetmek oldukça basittir, sadece bu tarz şeyleri yakınlık ma güvenilir bir halde yaptığınızdan güvenli düşmek amacıyla aklınızda bulundurabileceğiniz düşük öz vardır.

ilk olarak, müsait formu kullandığınızdan güvenli olun. Işte, atomçekirdeği kaslarınızı çalışır demek ma vücudunuzu etkisiz dar konumda burulmak demektir. Bir egzersizin yakınlık halde iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, çevrimiçi ma kütüphanelerde oldukça sayıda abide mevcuttur.

İkincisi, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar vurgulayın. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma azar azar bilek oluşturmanıza destek olacaktır.

Üçüncüsü, vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, teleskop ma durgun. Kendinizi oldukça cebretmek ma kendinizi üstlenme riskini ahzetmek istemezsiniz.

En son, antrenmanlarınızdan ilkin vıcıkvıcık kalınca ma ısının. Işte, yaralanmaları önlemeye ma performansınızı iyileştirmeye destek olacaktır.

Vücut ağırlığı egzersizlerini güvenilir ma müessir bir halde akdetmek amacıyla birtakım rüşvet:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar vurgulayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
• Yaralanmaları gitmek amacıyla müsait formu ezin.
• Egzersizlerinizden ilkin su ma ısının.

5. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı gitmek ma antrenmanınızdan maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Maruzat münteşir hatalardan çeşitli şunlardır:

• Muntazam ısınmamak
• Aşırıya bakmak
• Tam olarak biçim yağma
• Vücudunu dinlemiyorum

Işte hatalardan kısa bir şekilde, güvenilir ma müessir dar beden ağırlığı rutini sağlamaya destek olabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken münteşir hatalardan çekimsenmek amacıyla birtakım rüşvet:

• Egzersizinizden ilkin devamlı ısının. Işte, esnekliğinizi artırmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar vurgulayın.
• Değme amacıyla müsait formu kullandığınızdan güvenli olun. Işte, eklemlerinizi ma kaslarınızı yaralanmadan korumaya destek olacaktır.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.

Işte ipuçlarını izleyerek, münteşir hatalardan kaçınmaya ma beden ağırlığı rutininizden maruzat âlâ halde yararlanmaya destek olabilirsiniz.

6. Vücut ağırlığı egzersizlerine adım atmak amacıyla rüşvet

Vücut ağırlığı egzersizlerine adım atmak amacıyla birtakım rüşvet:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar vurgulayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
• Jimnastik seviyeniz ma hedeflerinize müsait egzersizleri ortaklaşa.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ma ondan sonra dondurun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Kucak dolusu kâr, göveri ma kepekli hububat elde etme sıhhatli dar rejim yiyin.
• Çok uyu.

7. Misal beden ağırlığı rutinleri

Gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi düzenlemek amacıyla izlem edebileceğiniz birtakım misal beden ağırlığı rutinleri.

Kuvvet rutini:

• Şınav
• Toplanma
• Triko-up
• Dipler
• Düzenlenmiş
• Lunges
• Değersiz mengeneler
• Tricep uzantıları
• Armut bukleleri

Elastikiyet rutini:

• İleri coşku helikopter pisti
• Bala Pozu
• Aşağıya yakınlık it
• Güçlenmiş encam dönemeç
• Yutmak pozu
• Uzunhayvan pozu
• Göcen budala pozu
• Simpine Hamstring Serpin
• Lüks duran otlayan serptir

Balans Rutini:

• Birinci topal mevzi
• Amut pozu
• Buçuk kamer
• Cengâver III çalım
• Kale pozu
• Nezaret
• Antet

Işte rutinleri haftada se ila tehlike defa yahut programınızın cevaz verdiği sıklıkta gerçekleştirebilirsiniz. Becerikli başlayanların rutini beğen başlayın ma jimnastik seviyeniz iyileştikçe azar azar henüz sıkıntılı egzersizlere teşvik edin.

Vücut ağırlığı egzersizleri beğen iyi mi ilerlenir

Vücut ağırlığı egzersizleri beğen iyi mi ilerlenir

Vücut ağırlığı egzersizleriyle henüz kuvvetli ma henüz kolay ağıl geldikçe, henüz sıkıntılı egzersizlere ilerlemeye adım atmak isteyeceksiniz. Bunu yapmanın düşük yolu mevcut:

• Değme egzersizin yapmış olduğunuz yine sayısını vurgulayın.
• Değme egzersizin süresini vurgulayın.
• Egzersizlere etki ilave edin.
• Tempoyu yahut ika şeklinizi değiştirerek egzersizleri henüz cebir ağıl getirin.

Azar azar palazlanmak ma vücudunuzu uymak önemlidir. Azar hissediyorsanız, teleskop ma durgun. Ek olarak antrenmanlarınızdan ilkin ısındığınızdan ma ondan sonra soğuduğunuzdan güvenli olmalısınız.

Vücut ağırlığı egzersizleriyle palazlanmak amacıyla birtakım rüşvet:

• Becerikli süregelen dar beden ağırlığı programı beğen başlayın.
• Güçlendikçe henüz sakinleşme dar beden ağırlığı programına terfi.
• Vücudunuzu dinlediğinizden ma ihtiyacınız olduğunda dinlendiğinizden güvenli olun.
• Onları entresan ma sıkıntılı burulmak amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.

Insicamlı tatbik beğen, beden ağırlığı egzersizleri beğen ilerleyebilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Muayyen tarafsız amacıyla beden ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri, gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenin mükemmel dar yolu muhtemelen. İşte işte hedeflerin değme biri amacıyla beden ağırlığı egzersizlerinin muayyen yararlarından çeşitli:

• Qüç: Vücut ağırlığı egzersizleri, göğsünüz, sırtınız, omuzlarınız, kollarınız, bacaklarınız ma atomçekirdeği dahi iç düşmek suretiyle bütün ağabey adale gruplarında bilek oluşturmanıza destek muhtemelen. Bunun sebebi, beden ağırlığı egzersizlerinin özü beden ağırlığınızı mukavemet aracılığıyla kullanmanızı borçlanalım, işte bile kaslarınızı etki kullanıyorsanız daha çok çalışmaya zorlar.
• Elastikiyet: Vücut ağırlığı egzersizleri, kaslarınızı gererek ma cereyan aralığınızı artırarak esnekliğinizi artırmanıza destek muhtemelen. Bunun sebebi, birnice beden ağırlığı egzersizinin, vücudunuzu muhtelif değişik konumlarda cereyan ettirmenizi gerektiren canlı barakalar içermesidir.
• Balans: Vücut ağırlığı egzersizleri, vücudunuzun dengeyi müdafaa kabiliyetine saha gevezelik dengenizi geliştirmenize destek muhtemelen. Bunun sebebi, birnice beden ağırlığı egzersizinin dar ayağa yahut öteki karmakarışık pozisyonlarda dengelenmenizi gerektirmesidir.

Gücünüzü, esnekliğinizi yahut dengenizi düzenlemek istiyorsanız, beden ağırlığı egzersizleri muhteşem dar alternatif muhtemelen. Onlar biçim almanın oldukça uygun ma müessir dar yoludur ma daima, daima yapılabilirler.

S: Vücut ağırlığı egzersizleri nedir?

C: Vücut ağırlığı egzersizleri, özü beden ağırlığınızı mukavemet aracılığıyla kullanan egzersizlerdir. Şekil girmenin, gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi iyileştirmenin mükemmel dar yoludur ma rastgele dar takım için rastgele dar yerde yapılabilirler.

S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

A: Vücut ağırlığı egzersizleri, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir takım yarar sunar:

• Onlar biçim almanın mükemmel dar yoludur.
• Gücünüzü, esnekliğinizi ma dengenizi geliştirmenize destek olabilirler.
• Rastgele dar takım için rastgele dar yerde yapılabilirler.
• Oldukça birkaç etkilidirler, işte bile onları yaralanmaları yahut öteki sıhhat koşulları olan insanoğlu amacıyla âlâ dar alternatif haline yardımcı.

S: Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Oldukca süratli durum.
• Ev işleri içinde istirahat günleri almamak.
• Çılgın erozyon ma faydalanma.