Ab Seferi Etkili Çekirdek Egzersizler için Kapsamlı Bir Kılavuz

İi. AB egzersizlerinin yararları
III. AB idman erkekler
IV. AB egzersizleri için lüzumlu takım
V. AB egzersizi iyi mi yapılır
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Vii. AB antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi biçimde istifade etmek için rüşvet
VIII. Hangi çoğunlukla idman yapmalısınız
İx. AB egzersizinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli
Çoğu zaman sorulan akıl yürütme

Hususiyet	Tarif
Çekirdek idman	Çekirdek sade idman, göbek kaslarını, dal kaslarını ma pelvik aya kaslarını elden çıkarma atomçekirdeği kaslarını güçlendirmeye odaklanan sade idman türüdür.
AB	AB egzersizi, bilhassa göbek kaslarını hedefleyen sade janr atomçekirdeği egzersizdir.
AB Egzersizleri	AB egzersizleri göbek kaslarını hedefleyen egzersizlerdir. Birtakım münteşir AB egzersizleri, egzersizi, yerleşimleri ma tahtaları ihtiva eder.
Asıl ev işleri	Çekirdek ev işleri, atomçekirdeği kasları hedefleyen egzersizlerdir. Birtakım münteşir atomçekirdeği egzersizleri kavşak kavgası, lunges ma şınav ihtiva eder.
Gömlek egzersizleri	Gömlek egzersizleri göbek kaslarını hedefleyen egzersizlerdir. Birtakım münteşir göbek egzersizleri, gevrekler, yerleşimler ma yataklar ihtiva eder.

İi. AB egzersizlerinin yararları

AB antrenmanları, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:

• Talimatlandı atomçekirdeği gücü
• Kısa dal kereviz
• Talimatlandı sekte
• Talimatlandı tıknaz fetih
• Ilerleyen elastikiyet
• Henüz İyi Balans

III. AB idman erkekler

Gelişigüzel biri zat yararları olan birnice değişik AB antrenmanı türü vardır. Arz münteşir AB idman türlerinden farklı şunlardır:

• {Hurma}
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Yataklar
• Canip yataklar
• Çalma vuruşları
• Cebel Taşırcıları
• Rus bükülmeleri
• parmakları

Işte egzersizlerin rastgele biri göbek bölgesinde değişik kasları tarafsız, bundan dolayı AB antrenmanlarınızı değiştirmeniz ma anda sade idman akdetmek için muhtelif ev işleri eklemeniz önemlidir.

Bir AB antrenmanı seçerken, jimnastik seviyenizi ma hedeflerinizi dikkate ahzetmek önemlidir. akdetmek için yeniyseniz, asıl sade AB egzersizi ancak başlayın ma güçlendikçe yoğunluğu az az yoğunlaştırın. Kg atfetmek yahut umumi uygunluğunuzu kaldırmak istiyorsanız, rutininize henüz sıkıntılı AB egzersizleri iç buyurmak isteyebilirsiniz.

Jimnastik seviyeniz yahut hedefleriniz mutlaka, sizin için sade AB egzersizi mevcut. Mahalle egzersizleri seçerek ma düzgün sade rutini izlem ederek, kuvvetli ma başlangıç sade atomçekirdeği top elinde edebilirsiniz.

IV. AB egzersizleri için lüzumlu takım

AB egzersizi için hakkaten ihtiyacınız olan birnumara takım sade donuk. Hem de, egzersizlerinizi henüz etken ağıl getirebilecek dar takım henüz mevcut.

• hepsi
• Dambıl
• Direnme bantları
• İstikrar hepsi

Işte takım parçalarından rastgele birine haiz değilseniz, endişelenmeyin. Yeniden dahi bir tek sade ayaksilen ancak mükemmel sade AB egzersizi yapabilirsiniz.

V. AB egzersizi iyi mi yapılır

Bir AB egzersizi, bütün ağabey göbek kaslarını hedefleyen muhtelif egzersizlerden oluşmalıdır. Altında, izlem edebileceğiniz sade misal AB egzersizidir:

• Crunches: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere saha aracılığıyla sırtına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına firma ma çiğin bıçaklarınız yerden geçene büyüklüğünde cisim vücudunuzu usulca kıvırın. Bir ket ilgilendirin, sonrasında usulca köylü kırmızı. 10-12 yeniden için yeniden ifade edin.
• Çirkin Crunches: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere saha aracılığıyla dal üzeri uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına firma ma çiğin bıçaklarınız yerin derhal üzerinde olana büyüklüğünde cisim vücudunuzu usulca bayağı indirin. Bir saniyeliğine ilgilendirin, sonrasında usulca yeniden sıkın. 10-12 yeniden için yeniden ifade edin.
• Canip Crunches: Bacaklarınız uzantı ma ayaklarınız beraber yanınızda uzanın. Elinizi kalçanıza firma ma dirseğiniz tavana yakınlık belirti edene büyüklüğünde cisim vücudunuzu usulca yeniden sıkın. Bir ket ilgilendirin, sonrasında usulca köylü kırmızı. Gelişigüzel dü secde 10-12 yeniden için yeniden ifade edin.
• : Elleriniz çiğin genişliği özet ma ayaklarınız arkanızda uzanmış sade push-up pozisyonuna katman. Vücudunuzu oldukça ayrıntılı vakit başınızdan topuklarınıza yakınlık ilgilendirin. 30 ket süresince yeniden ifade edin.
• Cebel Tırmancılar: Elleriniz çiğin kalınlığında özet ma ayaklarınız arkanızda uzanmış sade karatahta pozisyonuna katman. Sağlam dizinizi göğsünüze getirin, sonrasında cila. Yavaş dizinizle yeniden ifade edin. 30 ket süresince bacakları seçenek aracılığıyla bitmeme edin.

Işte egzersizleri gerçekleştirirken, müsait biçim kullanmak önemlidir. Sırtınızı saha tuttuğunuzdan ma bütün cereyan süresince göbek kaslarınızı tuttuğunuzdan güvenli olun. Vücudunuzu zıplatmayın yahut sarsmayın ma nefesinizi tutmaktan kaçının.

Işte AB antrenmanını haftada 2-3 kere yaparak başlayın. Güçlendikçe, yapmış olduğunuz büyütme ma bağ sayısını az az artırabilirsiniz. Ek olarak, etki yahut balans hepsi kullanarak egzersize daha çok idman ekleyebilir yahut henüz mücbir ağıl getirebilirsiniz.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

AB antrenmanları yaparken, münteşir yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar bir tek dilediğiniz neticeleri almanızı önlemekle kalmaz, bununla beraber yaralanmaya dahi erkân açabilir.

İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir AB idman hataları:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Oldukça süratli şevk.
• Egzersizlerinizi yaparken nefesinizi ilgilendirin.
• Oldukça artık kırıyor.
• Absinize dirilmek için kafi vakit kesmek.

Işte hatalardan imalı bir şekilde, AB antrenmanlarınızdan yeryüzü pekiyi biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Münteşir idman hatalarından iyi mi kaçınacağınız ile alakalı daha çok data için doktorunuzla yahut kalifiye sade şahsi antrenörle konuşun.

Vii. AB antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi biçimde istifade etmek için rüşvet

AB antrenmanınızdan yeryüzü pekiyi biçimde istifade etmek için dar gerekçe:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az yoğunlaştırın.
• Yaralanmaları için müsait biçim odaklanın.
• Kaslarınızı cebretmek için AB egzersizlerinizi değiştirin.
• Umumi jimnastik rutininize kardiyo ma qüç antrenmanını ilave edin.
• Sıhhatli sade rejim yiyin ma kaslarınızın iyileşmesine destek kaza büyüklüğünde uyuyun.

Işte ipuçlarını izlem ederek, AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi biçimde yararlanabilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Hangi çoğunlukla idman yapmalısınız?

AB antrenmanları yapmanız ihtiyaç duyulan kesafet, jimnastik seviyenize ma hedeflerinize bağlıdır. akdetmek için yeniyseniz, haftada dü ila se kere AB egzersizi yaparak başlamalısınız. Güçlendikçe, AB antrenmanlarınızın sıklığını haftada iflas ila ilkokul kere az az artırabilirsiniz.

Vücudunuzu uymak ma ihtiyacınız olduğunda konaklamak önemlidir. Kızgın yahut bitkin hissediyorsanız, AB antrenmanlarından sade dü çağ açık. Dönüşümlü günlerde AB idman yapmaktan dahi kaçınmalısınız.

Jimnastik seviyenize bakılırsa AB egzersizleri hangi sıklıkta yapmanız gerektiği için umumi sade rehber:

• Becerikli Başlayanlar: Haftada 2-3 kere
• Vuzuh: Haftada 3-4 kere
• Yatıştırma: Haftada 4-5 kere

Ihmal etmeyin, yeryüzü mühim husus vücudunuzu uymak ma sizin için kalıcı sade tezlik bulmaktır. AB antrenmanlarınızla tutarlıysanız, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

İx. AB egzersizinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli

AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında yediğiniz husus sonuçlarınız üstünde mühim sade etkiye haiz belki. Mahalle yemekleri yiyecek, yağlı yakmanıza, adale yapmanıza ma egzersizinizden henüz süratli iyileşmenize destek belki.

AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında hangi yiyeceğiniz için birtakım rüşvet:

• Antrenmanınızdan ilkin: Albüminoid ma tel bakımından yüce sade hafifçe yiyecek yahut çerez yiyin. Işte, antrenmanınız esnasında aktif kalmanıza ma odaklanmanıza destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler içinde meyvelerle Helen edviyat, ürün ancak tahıl ezmesi yahut albüminoid çubuğu bulunur.
• Antrenmanınızdan sonrasında: Albüminoid ma hidrat bakımından yüce sade yiyecek yahut çerez yiyin. Işte, kaslarınızı mahrukat ikmali yapmanıza ma iyileşmeyi isteklendirme etmenize destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler içinde anda yükseltilmiş yulaf ekmeğinde gril gıybet sandalye, avokadolu sade gülük sargısı yahut kızanak soslu sade kap örgü bulunur.

  Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık durmak dahi önemlidir.

  S: AB antrenmanlarının yararları nedir?

  A: AB egzersizleri:

  • Çekirdek gücünüzü basitleştirmek
  • Dal kereviz riskinizi pürüzsüz
  • Duruşunuzu basitleştirmek
  • Metabolizmanızı yoğunlaştırın
  • Bakiyenizi basitleştirmek

  S: Değişik AB idman erkekler nedir?

  C: Aşağıdakiler iç gezmek suretiyle birnice değişik AB antrenmanı türü vardır:

  • {Hurma}
  • Toprak
  • Yataklar
  • Kıç yükseltmeleri
  • Canip bükülmeler

  S: AB egzersizleri için ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

  C: AB antrenmanları akdetmek için rastgele sade ekipmana ihtiyacınız aksine, sadece sade yoga matına yahut balans topuna haiz olmanın faydalı bulunduğunu görebilirsiniz.