Farkındalıklı egzersiz, farkındalık ve niyetle meydana getirilen bir tür fizyolojik aktivitedir. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanın ve hem zorlayıcı bununla beraber onarıcı bir halde hareket etmenin bir yoludur.
Farkındalıklı egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Gelişmiş öz farkındalık
- Gelişmiş elastikiyet ve balans
- Azaltılmış ağrı
Şayet farkındalıklı egzersize yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat o kadar da zor olmayan bir aktivite seçin.
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yerde ergonomik yapın.
- Her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın ve kendinizi kolay hissettikçe pratiğinizin süresini kademeli olarak artırın.
- Hareket ederken nefesinize odaklanın ve vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın.
Yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu dahil olmak suretiyle birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır. Ek olarak yöresel spor salonunuzda ya da camia merkezinde farkındalık egzersizi dersleri bulabilirsiniz.
Dikkatli egzersiz hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek kitaplar, DVD’ler ve uygulamalar da bulabilirsiniz.
Farkındalıklı egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve vücudunuzla irtibat kurmanın nazik ve etken bir yoludur. Formda kalmanın yeni bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı egzersizi kontrol edin!
Sual & Yanıt
- Dikkatli egzersiz ile tertipli egzersiz arasındaki ayrım nelerdir?
- Farkındalıklı egzersiz hepimiz için emin midir?
- Farkındalık egzersizlerini ne kadar süreyle uygulamalıyım?
- Farkındalıklı egzersiz yapmak için ipuçları nedir?
Kaynaklar
| Dikkatli Hareket | Bilgili Egzersiz |
|---|---|
| Şimdiki ana odaklanır | Vücudun duyumlarına dikkat eder |
| Bütün duyguları bağrına basar | Bütün bedensel duyumları kabul eder |
| Öz şefkati teşvik eder | Öz bakımı teşvik eder |
| Her yerde yapılabilir | Ekipmanlı ya da ekipmansız yapılabilir |
II. Farkındalıklı egzersiz nelerdir?
Farkındalıklı egzersiz, anda bulunmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanarak meydana getirilen bir tür fizyolojik aktivitedir. Çoğu zaman zayıflama ya da güçlenme şeklinde bir hedefe ulaşmaya odaklanarak meydana getirilen geleneksel egzersizle karşılaştırılır.
Farkındalıklı egzersiz, yürüyüşten yogaya, koşuya kadar her türlü aktiviteyle yapılabilir. Mühim olan, şimdiki ana odaklanmak ve hareket ederken bedeninizin ve zihninizin bilincinde olmaktır.
Farkındalıklı egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş fizyolojik uygunluk
- Azaltılmış stres ve endişe
- Artan farkındalık ve öz farkındalık
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
III. Dikkatli egzersizin yararları
Dikkatli egzersizin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Azaltılmış stres ve endişe
* Artan ağrı toleransı
* Uyku kalitesinin artması
* Gelişmiş ruh hali
* Artan enerji seviyeleri
* Gelişmiş bilişsel işlev
* Azalmış apse
* Artan elastikiyet ve hareket yeteneği
* Gelişmiş balans ve koordinasyon
* Faydalanma riskinin azalması
Farkındalıklı egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve forma girmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı egzersiz mükemmel bir seçenektir.
IV. Farkındalıklı egzersiz iyi mi uygulanır?
Farkındalıklı egzersiz, hareket ederken bedeninizin ve zihninizin bilincinde olmaya ve mevcut olmaya vurgu meydana getiren bir egzersiz türüdür. Vücudunuzun iyi mi hissettiğine, iyi mi soluk aldığınıza ve düşüncelerinizin ne olduğuna dikkat etmekle ilgilidir. Farkındalıklı egzersiz yaptığınızda, yalnızca kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, bununla birlikte zihinsel sağlığınız üstünde de çalışırsınız.
Farkındalıklı egzersiz yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç ipucu:
- Evvela keyif aldığınız ve emin bir halde yapabileceğiniz bir aktivite seçerek başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Nefesinize dikkat ederek başlayın. Soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
- Hareket ederken nefesinize dikkat etmeye devam edin. Hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğini ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize ve bedeninize geri getirin.
- Farkındalıklı egzersizi uygulamanın değişik yollarını denemekten korkmayın. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.
Dikkatli egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak zayıflamanıza ve forma girmenize de destek olabilir.
V. Dikkatli egzersizin türleri
Farkındalıklı egzersizin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Farkındalıklı egzersizin birtakım popüler türleri şunlardır:
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Dans meditasyonu
- Yüzme meditasyonu
- Koşu meditasyonu
- Bisiklet meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
Bir tür farkındalık egzersizi seçerken, keyif aldığınız ve fitness seviyenize uyan bir egzersiz bulmak önemlidir. Ek olarak egzersiz yapacağınız ortamı da göz önünde bulundurmalısınız. Sözgelişi, farkındalık egzersizine yeni başladıysanız, sessiz ve rahat bir ortamda yoga ya da yürüyüş meditasyonu şeklinde hafifçe bir egzersizle adım atmak isteyebilirsiniz.
Ek olarak, bilgili egzersizin muayyen bir zindelik ya da performans seviyesine ulaşmakla alakalı olmadığını anımsamak önemlidir. An’da bulunmak ve bedeninize ve zihninize dikkat etmekle ilgilidir. Bilgili olduğunuzda, egzersizin stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi ve enerjinin artması şeklinde faydalarını deneyimleme olasılığınız daha yüksektir.
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Farkındalıklı egzersiz yaparken aşağıdaki yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir:
- Aşırıya kaçmak: Egzersizlerinize yavaşça başlamanız ve kendinizi daha kolay hissettikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak: Hepimiz farkına varır ve kendi hızında ilerler. Kendi ilerlemenize odaklanmak ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak önemlidir.
- Cesaretini yitirmek: Fena günler ya da haftalar dercetmek normaldir. Cesaretini kaybetmemek ve ergonomik meydana getirmeye idame etmek önemlidir.
- Oldukça katı olmak: Farkındalıklı egzersize tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve uygulamanızda elastiki olmak önemlidir.
VII. Dikkatli egzersiz üstüne inceleme
Dikkatli egzersizin yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. 2018’de dergide gösterilen bir emek harcama Psikolojide Sınırlar Farkındalıklı egzersizin ruh halini iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve farkındalığı artırabileceğini buldu. Çalışmaya, üç gruptan birine rastgele atanan 48 katılımcı dahil edildi: farkındalıklı egzersiz grubu, farkındalıksız egzersiz grubu ya da denetim grubu. Farkındalıklı egzersiz grubu, sekiz hafta süresince haftada üç defa dakikalarca yoga ve farkındalık egzersizleri yapmış oldu. Farkındalıksız egzersiz grubu aynı egzersizleri, sadece farkındalık bileşeni olmadan yapmış oldu. Denetim grubu hiç bir egzersize katılmadı.
Çalışmanın neticeleri, dikkatli egzersiz grubunun öteki iki gruba kıyasla ruh hali, stres ve farkındalıkta mühim gelişmeler yaşadığını gösterdi. Dikkatsiz egzersiz grubu da ruh hali ve streste birtakım gelişmeler yaşadı, sadece bu gelişmeler dikkatli egzersiz grubunda görülenler kadar mühim değildi. Denetim grubu ruh hali, stres ya da farkındalıkta herhangi bir mühim değişim yaşamadı.
Bu emek harcama, bilgili egzersizin ruh halini iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve farkındalığı artırmanın etken bir yolu olabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır. Bu faydalar, genel refahlarını iyileştirmenin yollarını arayan kişiler için yararlı olabilir.
Farkındalıklı egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel huzur duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı egzersizi denemenizi tavsiye ederim.
Farkındalıklı egzersiz nelerdir?
Farkındalıklı egzersiz, hareket ederken vücudunuzun ve zihninizin bilincinde olmaya odaklanan bir egzersiz türüdür. Vücudunuzdaki hislere, kafanızdaki düşüncelere ve hissettiğiniz duygulara dikkat etmekle ilgilidir.
Farkındalıklı egzersizin yararları nedir?
Dikkatli egzersizin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Gelişmiş öz farkındalık
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş elastikiyet
- Arttırılmış güç
Farkındalıklı egzersizi iyi mi uygularım?
Farkındalıklı egzersiz yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Evvela keyif aldığınız ve minimum 10 dakika yapabileceğiniz bir aktivite seçerek başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Nefesinize odaklanarak başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin.
- Soluk almaya devam ederken, vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Ayaklarınızın yere basmış olduğu hissine, vücudunuzun ağırlığına ve kaslarınızın hareketine dikkat edin.
- Aklınıza gelen herhangi bir fikir ya da duyguyu ayrım edin. Onları değiştirmeye çabalamayın, bir tek gözlemleyin.
- Egzersiz seansınız süresince nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanmaya devam edin.
Farkındalık egzersizlerinin çeşitleri nedir?
Farkındalık egzersizinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yoga
- tai chi
- Pilates
- Adım atma
- Koşma
- Yüzme
- Dans
- Minimum 10 dakikanızı ayırarak keyif aldığınız başka bir aktivite.
Farkındalıklı egzersiz yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
Farkındalıklı egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır:
- Kendinizi bilincinde olmaya zorlamayın. Bir tek rahatlayın ve deneyimin naturel olarak gerçekleşmesine izin verin.
- Zihniniz dağılırsa endişelenmeyin. Egzersiz esnasında zihninizin dağılması normaldir. Dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da bedeninizdeki hislere geri getirin.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hepimiz farkına varır ve hepimiz bilgili egzersizi kendi tarzında deneyimler. Bir tek kendi deneyiminize ve sizin için neyin iyi hissettirdiğine odaklanın.
Farkındalıklı egzersiz hikayesinde hangi araştırmalar yapılmış oldu?
Dikkatli egzersizin yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. Bu araştırmanın bulgularından bazıları şunlardır:
- Farkındalıklı egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
- Farkındalıklı egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir.
- Dikkatli egzersiz enerji seviyenizi artırabilir.
- Dikkatli egzersiz uyku standardını artırabilir.
- Farkındalıklı egzersiz öz farkındalığı artırabilir.
- Dikkatli egzersiz odaklanmayı ve konsantrasyonu artırabilir.
- Dikkatli egzersiz ağrıyı azaltabilir.
- Dikkatli egzersiz esnekliği artırabilir.
- Dikkatli egzersiz gücünüzü artırabilir.
Dikkatli egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin, enerji seviyenizi artırmanın ve uyku kalitenizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Şayet sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız
S: Farkındalıklı egzersiz nelerdir?
A: Farkındalık egzersizi, anda bulunmaya ve bedeninize ve zihninize dikkat etmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Yavaş ve bilgili bir halde davranmak ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve duyumlarınızın bilincinde olmaktır.
S: Farkındalıklı egzersizin yararları nedir?
A: Dikkatli egzersizin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, enerji seviyelerini yükseltme ve uyku standardını artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi iyileştirmeye destek olabilir.
S: Farkındalık egzersizini iyi mi uygularım?
A: Farkındalıklı egzersiz yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, keyif aldığınız ve zorlayıcı fakat o kadar da zor olmayan bir aktivite seçin. Sonrasında, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Başlamaya hazır olduğunuzda, birkaç derin soluk alarak başlayın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verirken nefesinize odaklanın. Soluk almaya devam ederken, vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Hareket ederken kaslarınızın iyi mi hissettiğine dikkat edin. Ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duyguyu ayrım edin. Yargılamadan gelip gitmelerine izin verin. Hareket ederken nefesinize ve vücudunuzun hislerine odaklanmaya devam edin.
0 Yorum