Dinamik Germe Isınma rutininizde esnekliğin kilidini açmanın dinamik bir yolu

Dinamik planyalama, vücudunuzu bir düzüm harekete geçmeyi elden çıkarma bir idman türüdür. Esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmeye destek olduğundan çoğu zaman öteki egzersizlerden ilkin tatlandırıcı rutininin bir parçası aynı zamanda kullanılır.

“Dinamik planyalama: tatlandırıcı rutininizde elastikiyet kilidini bâzetmek” işsiz insanoğlu anlaşılan dinamik gerilmenin iyi mi mahalle yapılacağı ma dinamik gerilmenin yararları ile alakalı informasyon arıyorlar. Ek olarak, dinamik gerilmenin tatlandırıcı rutinlerine iyi mi iç edileceğine müstenit bahşişler birlikte takip ediyor olabilirler.

Işte yazı, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle dinamik planyalama ile alakalı bilmenizde fayda olacak bütün detayları elde edecektir:

• Dinamik planyalama nelerdir?
• Dinamik gerilmenin yararları
• Dinamik planyalama iyi mi yapılır
• Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
• Koşucular amacıyla dinamik planyalama
• Bisikletçiler amacıyla dinamik planyalama
• Yoga amacıyla dinamik planyalama
• Pilates amacıyla dinamik planyalama
• Sporcular amacıyla dinamik planyalama
• Kesif sorulan akıl yürütme

Esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı kaldırmak istiyorsanız, dinamik planyalama muhteşem bir seçenektir. Egzersizden ilkin kaslarınızı ısıtmanın emin ma etken bir yoludur ma yaralanmalardan kaçınmanıza destek belki.

Pekâlâ hangi bekliyorsun? Dinamik esnemeyi zaman tatlandırıcı rutininize iç etmeye başlayın!

Antet	Çizim
Dinamik planyalama	Esnekliği korsika Cereyan aralığını korsika Faydalanma riskini azaltır Adale ağrısını önlemeye destek sağlar
Isınma rutini	Kaslarınızı egzersize yapmaya destek sağlar Faydalanma riskini azaltır Kaslara dem akışını arttırır Performansı mide
Tank egzersizleri	Hamstring ekmek Murabba Kapak Otlayan planyalama Üzeri planyalama Çiğin ekmek
Germe avantajları	Adale ağrısını azaltır Duruşu mide Yaralanmaları önler Esnekliği korsika Cereyan aralığını geliştirir

2. Dinamik gerilmenin yararları

Dinamik germenin aşağıdakileri elden çıkarma bir güruh yararları vardır:

* Esnekliği çoğaltmak
* Etki cereyan aralığı
* Adale ağrısını düşürmek
* Sportif performansı baharat
* Yaralanmaları
* Ağrıyı düşürmek
* Gevşemeyi isteklendirme almak

3. Dinamik planyalama iyi mi yapılır

Dinamik planyalama, vücudunuzu bir düzüm harekete geçmeyi elden çıkarma bir idman türüdür. Esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmeye destek olduğundan çoğu zaman öteki egzersizlerden ilkin tatlandırıcı rutininin bir parçası aynı zamanda kullanılır.

Dinamik bir tank akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durarak başlayın. Kollarınızı hafif öne ma köylü, sonrasında canip yana soğutun. Sonrasında, dizlerinizi bükün ma kollarınızı daireler halinde soğutun. En son, tepeye ulaşın ma kıç parmaklarınıza vuruş.

10-15 yine amacıyla değme ekmek çiğneyin. Hareketlerinizi aheste ma açı tuttuğunuzdan güvenilir olun ma zıplamaktan ya da sarsmayı önleyin.

Dinamik planyalama, kaslarınızı ısıtmaya ma bu tarz şeyleri aktiviteye yapmaya destek olduğundan egzersizinizden ilkin yapılmalıdır. Faydalanma riskinizi artırabileceği amacıyla antrenmanınızdan sonrasında yapılmamalıdır.

4. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Dinamik esnemeler yaparken, hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar yaralanmalara ma esnekliğe yöntem açabilir.

• Decamp. Germe esnasında kapmak, eklemlerinize ma kaslarınıza kaygı koyabilir ma faydalanma riskinizi artırabilir.
• Fazlaca vakit uzanmayın. Fazlaca vakit bir ekmek ağrımak birlikte eklemlerinize ma kaslarınıza kaygı koyabilir ma yaralanmaya yöntem açabilir.
• Antipatik kasları germeyin. Yaralanmayı amacıyla gerilmeden ilkin devamlı kaslarınızı ısıtın.
• Ağrı noktasına büyüklüğünde uzanmayın. Hafifçe bir tank hissetmelisiniz, fakat hiç azar hissetmemelisin.

Işte münteşir hatalardan kısa bir şekilde, dinamik planyalama rutininizden yer âlâ biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

5. Koşucular amacıyla dinamik planyalama

Dinamik planyalama, koşucuların esnekliklerini ma cereyan aralıklarını iyileştirmeleri amacıyla mükemmel bir yoldur. Ek olarak faydalanma riskini azaltmaya destek belki. Mahalle yapıldığında, dinamik planyalama koşucuların şunları yapmasına destek belki:

• Koşun formlarını kısaltın
• Adale ağrısını rulo
• Yaralanmaları önleyin
• Yaralanmalardan henüz süratli geri alın

İşte koşucuların yapabileceği birtakım dinamik planyalama egzersizleri:

• Dal salıncakları
• Basamak salıncakları
• Ali eklem eklemleri
• Kıç
• Seyir Lunges
• Asılı
• Harçenk yürüyüşleri
• Taraf kokteyl

Kaslarınızı kızdırmak ma bu tarz şeyleri aktiviteye alıştırmak amacıyla koşmadan ilkin dinamik planyalama akdetmek önemlidir. Kararlı tank yaparak bir koşudan sonrasında ferahlamak dahi önemlidir.

Dinamik planyalama hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ma streçlerinizin yoğunluğunu ma süresini az az çileden çıkarmak önemlidir. Germe esnasında rastgele bir acı yaşarsanız, derhal durun ma doktorunuza danışın.

6. Bisikletçiler amacıyla dinamik planyalama

Bisiklete atlamak idman akdetmek ma sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur, sadece kaslarınız ma eklemlerinize oldukca artık bağlama yapabilir. Dinamik planyalama, bir çiftteker egzersizinden ilkin kaslarınızı ısıtmanın ma yaralanmaları önlemeye destek olmanın mükemmel bir yoludur.

İşte bisikletçiler amacıyla hususi aynı zamanda tasarlanmış birtakım dinamik esnemeler:

• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Dizlerinizi usulca bükün ma uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Eksik tanıtın, sonrasında konfor durun.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Sağlam bacağınızla öne çıkın ma sağlam uyluğunuz yere enlem kaza biçimde dizinizi bükün. Bodur bacağınızı alan ma sırtınızı alan tanıtın. Eksik tanıtın, sonrasında konfor durun. Bodur bacağınızla çiğneyin.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Sağlam bacağınızla öne çıkın ma kollarınıza tepeye ulaşın. Sağlam dizinizi ma yavaş bacağınızı alan tanıtın. Eksik tanıtın, sonrasında konfor durun. Bodur bacağınızla çiğneyin.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Sağlam bacağınızla kuvvet ma ellerinizi önünüzdeki yere destek. Bodur bacağınızı alan ma sırtınızı alan tanıtın. Eksik tanıtın, sonrasında konfor durun. Bodur bacağınızla çiğneyin.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Sağlam bacağınızla öne çıkın ma yavaş bacağınızı sağlam bacağınızın üstünden önce gidin. Dizlerinizi bükün ma uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Eksik tanıtın, sonrasında konfor durun. Bodur bacağınızla çiğneyin.

Dinamik planyalama, kaprisli ya da deprem hareketleri için aheste ma sorunsuz bir biçimde yapılmalıdır. Değme streçte dar tanıtın, sonrasında özgür telecast ma çiğneyin. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun ma rastgele bir azar hissediyorsanız durun.

Dinamik planyalama, bir çiftteker egzersizinden ilkin kaslarınızı ısıtmanın ma yaralanmaları önlemeye destek olmanın mükemmel bir yoludur. Işte esnemeleri rutininize iç ederek, acı ya da taciz hikayesinde endişelenmeden çiftteker sürmenin tadını çıkarabilirsiniz.

7. Yoga amacıyla dinamik planyalama

Dinamik planyalama, bir yoga uygulamasından ilkin ya da sonrasında esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

Dinamik gerilmeyi yoga uygulamanıza iç almak amacıyla birtakım bahşişler:

• Kaslarınızı kızdırmak amacıyla dar dakikalık aheste, balaban hareketlerle başlayın.
• Eklemlerinizi anda cereyan aralığına taşımaya odaklanın.
• Değme streçleri dar tanıtın ma sonrasında usulca özgür telecast.
• Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir azar hissediyorsanız durun.

Yoga uygulamanız esnasında deneyebileceğiniz birtakım dinamik esnemeler:

• Dal çemberleri
• Basamak salıncakları
• Hamstring ekmek
• Su perisi ekmek
• Bala Pozu

Dinamik planyalama, esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu belki ma hem de faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenilir olun ma rastgele bir azar hissediyorsanız durun.

8. Pilates amacıyla dinamik planyalama

Pilates, atomçekirdeği, dal ma batın kaslarının güçlendirilmesine ma gerilmesine odaklanan bir idman türüdür. Dinamik planyalama, esnekliği ma cereyan aralığını geliştirmeye destek olabileceğinden, bir Pilates egzersizine faydalı bir yardım belki.

İşte Pilates antrenmanınıza iç edebileceğiniz birtakım dinamik planyalama egzersizleri:

• Dal Çemberleri: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Omuzlarınızı rahatlatarak kollarınızı usulca öne ma sonrasında uyarlanmış mahalle çevre içerisine karşı.
• Basamak salıncakları: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Sırtınızı alan sara bacaklarınızı usulca öne ma sonrasında uyarlanmış mahalle soğutun.
• Çiğin ruloları: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Omuzlarınızı usulca öne ma sonrasında uyarlanmış mahalle kaldırın, kollarınızı ikinci.
• Düstur Çemberleri: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Kalçalarınızı sayaç yönünde usulca çevre içerisine karşı ma sonrasında sayaç yönünün bilakis çevre içerisine karşı, dizlerinizi hafif kıvrım tanıtın.
• Su perisi Kapak: Bacaklarınız arkanızda ma kollarınız yanınızda uzanmış aynı zamanda midenize uzanın. Usulca başınızı ma göğsünüzü yerden yeniden sıkın, sırtınızı alan ma bacaklarınızı basın.
• Çocuğun Pozu: Bacak parmaklarınızla beraber ma dizleriniz özet aynı zamanda yerde secde. Gövdenizi uyluklarınıza indirin, kollarınızı önünüzdeki yere yaslayın.
• İleri yufka: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Az az belden öne mahalle bükün, sırtınızı alan ma dizlerinizi hafif kıvrım tanıtın.

Dinamik planyalama aheste ma ince yapılmalıdır ma rastgele bir azar hissederseniz durmalısınız. Dinamik planyalama hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye bir Pilates eğitmeni bu nedenle konuşun.

9. Sporcular amacıyla dinamik planyalama

Dinamik planyalama, vücudunuzu bir düzüm harekete geçmeyi elden çıkarma bir idman türüdür. Esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmeye destek olduğundan çoğu zaman öteki egzersizlerden ilkin tatlandırıcı rutininin bir parçası aynı zamanda kullanılır.

Dinamik planyalama, sporcular amacıyla bilhassa faydalıdır, zira faydalanma riskini azaltarak ma cereyan aralıklarını artırarak performanslarını artırmaya destek belki. Buna ayrıca, dinamik planyalama, bir sporcunun koordinasyonunu ma dengesini geliştirmeye destek belki.

İşte sporcular amacıyla dinamik gerilmenin birtakım yararları:

• Faydalanma riskini azaltır
• Cereyan aralığını korsika
• Koordinasyonu ma dengeyi geliştirir
• Performansı artırmaya destek sağlar

Bir sporcuysanız, tatlandırıcı rutininize dinamik gerilmeyi iç almak önemlidir. Işte, vücudunuzu aktiviteye yapmaya ma faydalanma riskini azaltmaya destek olacaktır.

İşte sporcular amacıyla dinamik planyalama amacıyla birtakım bahşişler:

• Usulca başlayın ma ısınırken cereyan aralığını az az anlatın.
• Eklemlerinizi anda bir cereyan yelpazesine taşımaya odaklanın.
• Dinamik planyalama esnasında vücudunuzu zıplamayın ya da sarsmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.

Dinamik planyalama, sporcuların esnekliklerini ma cereyan aralığını iyileştirmeleri, faydalanma riskini azaltmaları ma performanslarını iyileştirmeleri amacıyla emin ma etken bir yoldur.

Dinamik planyalama nelerdir?

Dinamik planyalama, vücudunuzu bir düzüm harekete geçmeyi elden çıkarma bir idman türüdür. Esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmeye destek olduğundan çoğu zaman öteki egzersizlerden ilkin tatlandırıcı rutininin bir parçası aynı zamanda kullanılır.

Dinamik gerilmenin yararları nedir?

Dinamik planyalama, esnekliği, cereyan aralığını ma performansı artırmaya destek belki. Ek olarak faydalanma riskini azaltmaya destek belki.

Dinamik planyalama iyi mi yaparım?

Dinamik planyalama yapmanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım münteşir ev işleri şunları ihtiva eder:

* Dal çevreleri
* Basamak salıncakları
* Portbagaj Twists
* Kemirgen Lunges
* Ali eklem eklemleri