Nehir Kıyısı Tekrarları Açık Hava Egzersizleriyle Vücudunuzu ve Ruhunuzu Şekillendirin

Kundura seçerken, doğru ayakkabıyı bulmak önemlidir.

Açık Hava Egzersizleri	Nehir kıyısında egzersizler
Faydalar	Pak hava ve güneş ışığı alın
Türler	Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, yoga vb.
Doğru Antrenmanı Kura çekmek	Fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve aleni alanlara erişiminizi göz önünde bulundurun
Güvende Kalmak İçin Ne Yapılmalı	Güneş kremi kullanın, bolca su için ve çevrenizin bilincinde olun

II. Açık Hava Egzersizlerinin Çeşitleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kürek çekme
• Kürek çekme
• Balık tutma
• Kamp

Ek olarak parkta yoga, öğrenim kampları ve fitness yarışmaları benzer biçimde muhtelif aleni hava egzersiz dersleri ve programları da bulabilirsiniz.

III. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve fitness seviyenize ve hedeflerinize uyan bir egzersiz bulmanız önemlidir. Açık hava egzersizi seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:

• Fitness seviyeniz: Şayet egzersize yeni başladıysanız, nispeten rahat ve oldukca fazla efor gerektirmeyen bir aleni hava antrenmanı kura çekmek isteyeceksiniz. Formunuz arttıkça, antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Hedefleriniz: Açık hava antrenmanlarınızla neyi başarmak istiyorsunuz? Kilogram vermek, güçlenmek yahut kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek birçok değişik aleni hava antrenmanı vardır.
• İlgi alanlarınız: Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme yahut başka bir şeyle ilgileniyor musunuz? Seçebileceğiniz oldukca sayıda aleni hava egzersizi var, bundan dolayı keyif alacağınız bir egzersiz bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.
• Bütçeniz: Yürüyüş ve bisiklet benzer biçimde birtakım aleni hava antrenmanları iyi bir çift ayakkabıdan başka ekipman gerektirmez. Yüzme ve kano benzer biçimde ötekiler ise daha hususi ekipmanlar gerektirir. Açık hava antrenmanı seçerken ekipman maliyetini de kararınıza dahil ettiğinizden güvenilir olun.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem aleni hava egzersizini bulabilirsiniz.

IV. Açık Havada Çalışırken Iyi mi Güvende Kalınır

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Engellerden uzak, iyi aydınlatılmış bir alan seçin.
• Başkaları tarafınca görülebilmeniz için parlak kıyafetler giyinin.
• Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve trafiği kulak verin.
• Şayet bir öbek halinde çalışıyorsanız, birbirinizden uzak durmayın ve birbirinizi gözlemleyin.
• Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, egzersizi bırakın ve otomobilinize yahut evinize geri dönün.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni hava egzersizlerinizin keyfini çıkarırken güvende kalmanıza destek olabilirsiniz.

V. Açık Hava Egzersizleri İçin Ne Giymeli

Açık havada egzersiz yaparken giyinme hikayesinde aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

Evvela basit ve soluk alabilen giysiler giydiğinizden güvenilir olmalısınız. Hareketinizi kısıtlayacak yahut oldukca fazla terlemenize niçin olacak hiç bir şey istemezsiniz.

İkincisi, hava koşullarına müsait giysiler giydiğinizden güvenilir olmak istersiniz. Dışarısı soğuksa, kat kat giyinmeniz icap eder, sadece hava sıcaksa, hafifçe, bolca kıyafetler giymek isteyeceksiniz.

Üçüncüsü, yansıtıcı giysiler giydiğinizden güvenilir olmak istersiniz. Bu bilhassa sabahın erken saatlerinde yahut akşamları, daha azca fer olduğunda egzersiz yapıyorsanız önemlidir.

Açık havada yapacağınız antrenmanlarda giymeyi düşünebileceğiniz birkaç hususi kıyafet ürünü şunlardır:

• Sporcu sütyeni yahut atlet
• Şort yahut tayt
• Bir tişört yahut uzun kollu gömlek
• Bir sweatshirt yahut ceket
• Bir şapka yahut siperlik
• Güneş gözlüğü
• Koşu ayakkabıları
• Çorap

Elbet, giymeyi seçeceğiniz hususi kıyafet parçaları, yapmış olduğunuz hususi antrenmana, hava koşullarına ve şahsi tercihlerinize bağlı olacaktır.

Basit, müsait ve emin giyinmeyi ihmal etmeyin, böylece mükemmel bir aleni hava egzersizi yapmış olmuş olursunuz!

VI. Açık Havada Ne Vakit Egzersiz Yapılmalı

Açık havada egzersiz yapmak için en iyi vakit şahsi tercihlerinize ve programınıza bağlıdır. Birtakım insanoğlu sabah egzersiz yapmayı tercih ederken, ötekiler akşam egzersiz yapmayı tercih eder. Sabah egzersiz yapıyorsanız, güneş gökyüzünde oldukca yükselmeden ilkin yaptığınızdan güvenilir olmak isteyeceksiniz. Bu, sıcaktan ve güneş çarpmasından kaçınmanıza destek olacaktır. Akşam egzersiz yapıyorsanız, güneş battıktan sonrasında yaptığınızdan güvenilir olmak isteyeceksiniz. Bu, sıcaktan ve sivrisineklerden kaçınmanıza destek olacaktır.

Netice olarak, aleni havada egzersiz yapmak için en iyi vakit, sizin için en müsait zamandır. Açık havada eğlenebileceğiniz ve egzersiz yapabileceğiniz bir vakit bulabilirseniz, bu halde bu sizin için en iyi zamandır.

VII. Açık Hava Egzersizleri Nerede Bulunur

Açık havada egzersiz yapabileceğiniz birçok değişik yer var. İşte en popüler seçeneklerden birkaçı:

• Parklar
• Plajlar
• İzler
• Açık alanlar
• Yoga stüdyoları
• Spor salonları
• Camia merkezleri
• Okullar
• Öteki kamusal alanlar

Açık havada yapacağınız egzersiz için bir yer seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:

• Yapmak dilediğiniz egzersiz türü
• İhtiyacınız olan alan miktarı
• Mevcut olanaklar
• Bölgenin güvenliği

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve aleni havada egzersiz yapmak için muhteşem yeri bulabilirsiniz.

Açık Hava Egzersizlerini Daha Keyifli Hale Getirmenin Yolları

Açık hava egzersizleri, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yolu olabilir, sadece keyif aldığınız bir şey yapmıyorsanız bunaltan da olabilir. Açık hava egzersizlerinizi daha keyifli hale getirmek için birkaç ipucu:

• Keyif aldığınız bir egzersiz seçin. Koşmaktan nefret ediyorsanız, bir tek aleni havada bir egzersiz olduğundan kendinizi bunu oluşturmaya zorlamayın. Açık havada iyi bir egzersiz yapmanın yürüyüş, bisiklet, yüzme yahut spor yapma benzer biçimde birçok yolu vardır.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Bir arkadaşınızla çalışmak bunu daha keyifli ve motive edici hale getirebilir. Birbirinizi daha oldukca çalışmaya zorlayabilir ve bunu toplumsal bir etkinliğe de dönüştürebilirsiniz.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı egzersizi yapmayın. Değişik aktiviteler, değişik rotalar yahut günün değişik saatlerini deneyerek değişim yapın. Bu, işleri entresan tutmaya ve sıkılmanızı önlemeye destek olacaktır.
• Antrenmanınızı bir meydan okuma haline getirin. Kendinizi zorlamıyorsanız, netice göremezsiniz. Kendinize hedefler koyun ve bunlara ulaşmak için çalışın. Ek olarak şahsi rekorlarınızı kırmayı yahut arkadaşlarınızla rekabet etmeyi deneyebilirsiniz.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, kendinizi hususi bir şeyle ödüllendirin. Bu, motivasyonunuzu korumanıza ve egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirmenize destek olacaktır.

Bu ipuçlarını takip ederek, aleni hava egzersizlerinizi daha keyifli ve eğlenceli hale getirebilirsiniz. Bunlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacak ve daha iyi sonuçlar görmüş olacaksınız.

Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri

Açık havada egzersiz oluşturmaya yeni başladıysanız, deneyimi daha eğlenceli ve başarıya ulaşmış hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Evvela, fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir egzersiz seçerek başlayın. Seçebileceğiniz birçok değişik türde aleni hava egzersizi vardır, bundan dolayı keyif alacağınız bir şey bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.

Nereden başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, yeni başlayanlara müsait bir derslik yahut program denemeyi düşünün. Bu, muayyen bir egzersiz türünün temellerini öğrenmenin ve deneyimli bir eğitmenden yardımcı almanın mükemmel bir yolu olabilir.

Bir antrenman seçtikten sonrasında, bunu yapmak için emin ve basit bir yer bulmak önemlidir. Bir su hacminin yakınında antrenman yapıyorsanız, döküntülerden ve öteki tehlikelerden uzak bir yer seçtiğinizden güvenilir olun.

Ek olarak hava koşullarına müsait giyinmelisiniz. Dışarıda çalışırken gerektiğinde çıkarabileceğiniz katmanlar giymek önemlidir. Su ve güneş kremi getirdiğinizden ve gerektiğinde mola verdiğinizden güvenilir olun.

Birazcık planlama ve hazırlıkla, sakatlanma yahut aşırı yorulma endişesi duymadan aleni havada egzersiz yapmanın bütün yararlarından yararlanabilirsiniz.

Açık havada egzersiz oluşturmaya yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir egzersiz seçin.
• Egzersiz yapmak için emin ve basit bir yer bulun.
• Havaya müsait giyin.
• Su ve güneş kremi getirin.
• Gerektiğinde mola verin.

Açık havada egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuzla görüşün.

S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi

S: Açık havada meydana getirilen egzersizlerin değişik türleri nedir?

A: Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme

S: Kendim için doğru aleni hava egzersizini iyi mi seçerim?

A: Sizin için doğru aleni hava antrenmanını seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Akılda tutulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Mevcut fitness seviyeniz
• Üstünde çalışacağınız arazi türü
• Hava koşulları
• Şahsi tercihleriniz