Plaj Esintisi Yaz Vücudu İçin 5 Kıyı Dışı Egzersizi

(*5*)

I. Plaj Egzersizlerinin Yararları
II. Plajda Egzersiz İçin Ne Giyilir?
III. Plaj Egzersizleri
IV. Plaj Egzersizi Emniyet İpuçları
V. Yeni Başlayanlar İçin Plaj Egzersiz Rutinleri
VI. Orta Düzen Egzersiz Yapanlar İçin Plaj Egzersiz Rutinleri
VII. İleri Düzen Sporcular İçin Plaj Egzersiz Rutinleri
VIII. Plaj Egzersiz Ekipmanları
IX. Plaj Egzersiz Müziği
Sık Sorulan Sorular

Antet	Yanıt
Plaj Egzersizlerinin Yararları	* Formunuza kavuşun ve kilogram verin * Genel sıhhat ve zindeliğinizi geliştirin * Eğlenin ve aleni havanın keyfini çıkarın * Stresi azaltır ve zihni temizler
Plajda Egzersiz İçin Ne Giyilir	* Hafifçe, soluk alabilen kıyafetler * İyi çekiş gücüne haiz ayakkabılar * Güneş kremi * Şapka * Su şişesi
Plaj Egzersizleri	* Koşma * Yüzme * Yoga * Pilates * Plaj voleybolu * Frizbi * Kumdan kale yapımı
Plaj Egzersizi Emniyet İpuçları	* Bolca su için * Bolca su tüketin * Güneş kremi kullanın * Gözlerinizi koruyun * Hava durumuna dikkat edin
Plaj Egzersiz Rutinleri	* Başlangıç: Dakikalarca koşu, yüzme ya da yoga * Orta düzen: dakikalarca koşu, yüzme ya da yoga * İleri: dakikalarca koşu, yüzme ya da yoga

Plaj Egzersizlerinin Yararları

Plajda meydana getirilen egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan kas gücü ve tonusu
• Kilogram kaybı
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş elastikiyet
• Artan enerji seviyeleri

Plaj egzersizleri bununla birlikte güneş ve pak hava almanın mükemmel bir yoludur ve egzersiz yapmanın keyifli ve toplumsal bir yolu olabilir.

III. Plaj Egzersizleri

İşte en popüler plaj egzersizlerinden bazıları:

• Koşma
• Yüzme
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Tabiat yürüyüşü
• Yoga
• Pilates
• CrossFit
• Güç antrenmanı

Ek olarak spor salonlarında, fitness merkezlerinde ve topluluk merkezlerinde sunulan muhtelif plaj egzersizi dersleri de bulabilirsiniz.

IV. Plaj Egzersizi Emniyet İpuçları

Plajda egzersiz yaparken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birtakım emniyet ipuçları şunlardır:

• Cildinizi güneşin zararı olan ışınlarından korumak için güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanın.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
• Fitness seviyenize ve yeteneklerinize müsait bir antrenman seçin.
• Çevrenizde olup bitenlere dikkat edin ve öteki plaj kullanıcılarına dikkat edin.
• Şayet ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakın ve dinlenin.

V. Yeni Başlayanlar İçin Plaj Egzersiz Rutinleri

Plaj egzersizleri, biçim kazanmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Yeni başlamış olan biriyseniz, güvenilir ve eğlenceli bir egzersiz yaptığınızdan güvenilir olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Ilk olarak yüzme ve sığ suda adım atma için güvenilir bir plaj seçerek başlayın. Rip akıntıları ya da kuvvetli dalgaları ile malum plajlardan kaçının.

İkincisi, kolaylıkla hareket edebileceğiniz basit giysiler giyinin. Ek olarak güneşten korunmak için güneş kremi ve şapka takmalısınız.

Üçüncüsü, antrenmanınıza ısınmayla başlayın. Bu, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır. Kalp atış hızınızı çoğaltmak ve kaslarınızı ısıtmak için hafifçe koşu, jumping jack ya da öteki egzersizler yapabilirsiniz.

Isındıktan sonrasında antrenmanınıza başlayabilirsiniz. İşte yeni başlayanlar için mükemmel olan birkaç egzersiz:

• Sahilde yürüyüş ya da koşu
• Yüzme
• Plaj voleybolu oynamak
• Yoga yapmak
• Çömelme, çömelme ve şınav benzer biçimde vücut ağırlığı egzersizleri yapmak

Plaj antrenmanlarınızda daha basit hale geldikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırmaya başlayabilirsiniz. Ek olarak rutininize daha çok egzersiz ekleyebilirsiniz.

Plaj egzersizleri, forma girmek, eğlenmek ve aleni havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Bu halde ne bekliyorsunuz? Bugün başlayın!

(*5*)

Plaj Egzersizlerinin Yararları

Plaj antrenmanları, geleneksel antrenmanlara kıyasla birçok avantaj sunar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Çeşitlilik: Plajda yapabileceğiniz oldukca muhtelif egzersizler vardır, böylece egzersizlerinizi çeşitlendirebilir ve egzersizlerinizi ilgi çekici tutabilirsiniz.
• Organik görünüm: Sahilde egzersiz yapmak, naturel manzaranın tadını çıkarmanın ve birazcık pak hava almanın mükemmel bir yoludur.
• Toplumsal yönü: Sahilde egzersiz yapmak yeni insanlarla tanışmanın ve dost edinmenin mükemmel bir yoludur.
• Kolaylık: Plaj egzersizleri herhangi bir hususi ekipman gerektirmez, bu sayede boş zamanınız olduğunda dilediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz.

Plajda Egzersiz İçin Ne Giyilir

Plajda egzersiz yaparken ne giyeceğinizi seçerken hava koşullarını ve yapacağınız egzersiz çeşidini göz önünde bulundurmanız önemlidir.

• Hava sıcak ve güneşliyse, sizi serin ve kuru tutacak hafifçe, soluk alabilen kıyafetler giyinin.
• Şayet hava soğuk ya da rüzgarlıysa, ısındıkça çıkarabileceğiniz katmanlar giyinin.
• Şayet su bazlı egzersizler yapıyorsanız mayo ya da suya dayanıklı giysiler giyinin.

Plaj Egzersizleri

Plajda yapılabilecek muhtelif egzersizler vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Yüzme
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Yoga
• Plaj voleybolu
• Plaj futbolu
• Frizbi

Plaj Egzersizi Emniyet İpuçları

Plajda egzersiz yaparken birtakım emniyet önlemlerini almak önemlidir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Cildinizi güneşin zararı olan ışınlarından korumak için güneş kremi kullanın.
• Aşırı sıcak ya da aşırı soğukta egzersiz yapmaktan kaçının.
• Su üstünde egzersiz yapıyorsanız gelgitlere ve akıntılara dikkat edin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

VII. İleri Düzen Sporcular İçin Plaj Egzersiz Rutinleri

İleri seviye sporcular için plaj antrenmanları zorlayıcı olmalı ve güç, dayanıklılık ve qüç oluşturmanıza destek olmalıdır. Deneyebileceğiniz plaj antrenmanlarına birkaç misal:

• Isınma için koşun ya da yüzün.

• Aşağıdaki egzersizlerin her birini 10-12 yeniden oluşan bir set halinde yapın:

  • Şınav
  • Çömelme
  • Soslar
  • Çekme hareketleri
  • Burpeeler

• Soğuma koşusu yapın ya da yüzün.

Ek olarak, aşağıdaki benzer biçimde değişik egzersizler yaparak plaj antrenmanlarınıza çeşitlilik katabilirsiniz:

• Plaj voleybolu oynamak
• Frizbi golfü
• Tabiat yürüyüşü
• Şnorkelli yüzme
• Kayakçılık

Plaj egzersizleri, biçim kazanmanın ve bununla birlikte eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Bu halde ne bekliyorsunuz? Bugün başlayın!

Plaj Egzersiz Ekipmanları

Plajda egzersiz yapmak için gereksinim duyabileceğiniz temel ekipmanlardan bazıları şunlardır:

• Su şişesi
• Güneş kremi
• Güneş gözlüğü
• Şapka
• Havlu
• Plaj ayakkabısı
• Direnme bantları
• Dambıllar
• Kettlebell’ler
• Egzersiz matı

Yoga ya da Pilates benzer biçimde birtakım egzersizler için bir yoga matı ya da başka bir yastıklama türü de getirmek isteyebilirsiniz. Koşu antrenmanı yapmayı planlıyorsanız, koşu ayakkabılarınızı da getirmek isteyebilirsiniz.

Plajda mükemmel bir egzersiz yapmak için oldukca fazla ekipmana ihtiyacınız olmadığını unutmamak önemlidir. En mühim şey, keyif aldığınız ve güvenilir bir halde yapabileceğiniz egzersizleri bulmaktır.

IX. Plaj Egzersiz Müziği

Plaj egzersizleri, biçim kazanmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, sizi motive edecek doğru müziği bulmak zor olabilir. En iyi plaj egzersiz müziğini kura çekmek için birkaç ipucu:

* Keyif aldığınız ve sizi motive edecek müzikleri seçin.
* Müziğin temposu antrenmanınızın yoğunluğuna müsait olmalıdır.
* Şayet bir grupla çalışıyorsanız, her insanın keyif alabileceği müzikler seçin.
* Rüzgar ve dalgalarda bile müziğinizi net bir halde duyabilmeniz için su geçirmez bir hoparlör kullanmayı düşünün.

İşte en sevdiğimiz plaj egzersizi şarkılarından bazıları:

* Katrina and the Waves’in “Walking on Sunshine” isimli parçası
* The Beach Boys’un “Good Vibrations”ı
* The Black Eyed Peas’ın “I Gotta Feeling” isimli parçası
* Pharrell Williams’ın “Sevinçli” isimli eseri
* Foster the People’ın “Pumped Up Kicks” isimli parçası
* Rihanna’nın “Şemsiye”si
* Avicii’den “Wake Me Up”
* Fun’dan “We Are Young”
* Britney Spears’ın “Work Bitch” şarkısı

Bunlar başlamanız için bir tek birkaç tavsiye. Değişik şarkılar deneyip sizin için en iyi olanı bulmaktan çekinmeyin.

S: Plaj antrenmanlarının yararları nedir?

A: Plaj egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan güç ve elastikiyet
• Kilogram kaybı
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali

S: Plajda egzersiz yaparken ne giymeliyim?

A: Plajda egzersiz yaparken ne giyeceğinizi seçerken hava koşullarını ve yapacağınız egzersiz çeşidini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Genel hatlarıyla, serbestçe hareket etmenizi elde eden bolca, basit kıyafetler giymelisiniz. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:

• Şort
• Tişört
• Spor iyi
• Mayo
• Güneş gözlüğü
• Şapka

S: Plajda yapılabilecek egzersizler nedir?

Yapabileceğiniz muhtelif plaj egzersizleri vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Yüzme
• Adım atma
• Yoga
• Plaj voleybolu
• Frizbi